惱人「口罩痘」長不停怎麼辦？「5+3」飲食攻略請筆記！5種「爆痘食物」絕對不能吃！另外3種「美肌食物」一定要補充！-新聞分享
養成好的飲食習慣真的有差~痘痘不要來！！
by TCHATA LU 與 MONA (WORLD GYM) ,JANICE TSENG
2021/09/09
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疫情期間，長期戴口罩，因此形成口罩悶痘，是現在大家最常出現的肌膚困擾！想改善爆痘狀況，回歸水煮蛋肌，飲食上特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物要忌口。另外多補充以下這3大類食物，能防止肌膚發炎、抑制痘痘，養成光滑美肌！
不想長痘痘 這5種食物別碰！
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會長痘痘的原因很多，除了壓力大、生理期、油脂分泌不平均、熬夜沒睡飽…等，戴口罩長痘痘，更成為疫情衍生的災情之一，而長痘痘更是要控制飲食，如果長了不少痘痘，也可以檢視看看自己是不是吃了太多刺激食物，以下5種食物也要盡量避免。
要避免的「爆痘食物」1.辛辣食物
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這裡的辛辣食物，不是說吃辣不好，而是辛辣食物通常都是重口味、重鹹、高油的食物，像是麻辣火鍋，就容易促進油脂分泌，導致容易爆痘。
要避免的「爆痘食物」 2.喝酒
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喝酒會造成身體脫水、發炎，同時也會造成痘痘增加、惡化，加上如果喝太多宿醉、晚上睡不好，也是會影響肌膚狀況。
要避免的「爆痘食物」3.高油食物
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攝取過多不健康的油脂，不僅會讓你變胖之外，還會造成皮脂分泌旺盛，加上防疫、長時間配戴口罩，2個因素加成，臉就會成為痘痘溫床，也更容易發炎。
要避免的「爆痘食物」 4.乳製品
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乳製品是常見的過敏原之一，而牛奶也會讓身體的胰島素及胰島素因子上升，導致皮脂腺、皮脂脂肪增生，進而刺激痘痘生長，如果本身就是容易長痘痘的體質，最好減少攝取乳製品，並以其他食物來代替鈣的補充。
要避免的「爆痘食物」 5.糖
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老一輩的常說，長痘痘就是因為吃太多油炸物，但比油更毒的，就是糖，糖不僅會讓人上癮，也會導致皮膚變差，不只是巧克力或糖果，含糖飲料、高GI的食物，都應該要減少攝取或是避免攝取，才能改善痘痘問題。
多補充這些食物 改善痘痘問題
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想改善痘痘問題，除了少吃高油、刺激性食物、糖、乳製品之外，健康的食物也要多攝取，趕快筆記！
改善長痘痘的「美肌食物」 1.Omega-3
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Omega-3雖然也是油脂成分的一種，但Omega-3屬於好的脂肪酸，有助於消炎作用，能夠降低肌膚的發炎反應，可以多多攝取富含Omega-3的食物，像是酪梨、鮭魚、花椰菜、核桃…等。
改善長痘痘的「美肌食物」 2.綠茶
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有在保養的人一定知道，市面上的保養品很多都有綠茶成分，這是因為綠茶含有多酚、兒茶素，能夠減少發炎反應，也促進皮脂代謝，不只用擦的，用喝的同樣有效。
改善長痘痘的「美肌食物」 3.維生素
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想要改善痘痘肌，飲食一定要均衡，而豐富的維生素更能改善痘痘問題，像是維生素A，能夠促進痘痘癒合、緊緻皮膚；維生素C為強大的抗氧化劑，防止發炎感染區域擴大，也能促進膠原蛋白生成；維生素B群能協助代謝脂肪、減少皮脂腺分泌。食物上可以吃花椰菜、番茄、豆類、雞蛋、全穀物…等食物，保持營養均衡是最重要的喔！
【同場加映】保養4守則 養成水煮蛋肌
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想要讓臉看起來吹彈可破，從飲食下手之外，生活上的習慣也要跟著改變！現在口罩不離身，肌膚透氣的時間變少，想養成水煮蛋肌真的不容易，記得除了要忌口之外，營養更要均衡補充，太油、刺激性的食物減少攝取頻率，多喝水、運動，也更能幫助新陳代謝，打造咕溜肌膚。
保養守則1：避免過度去角質
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可能有些人覺得痘痘太多，就拼命去角質，但過度的去角質，反而會造成油皮膚保水力下降，更容易刺激皮膚，導致發炎更為嚴重，建議一周1-2次即可，太頻繁去角質反而會傷害皮膚！
保養守則2：多喝水代謝
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或許你會覺得，油炸食物、刺激性食物也沒多吃，怎麼痘痘還是消不下來，有可能是你水喝不夠，身體缺水就無法進行新陳代謝，痘痘也跟著猖狂，想要養成水煮蛋肌，多喝水最好！
保養守則3：卸妝確實
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很多皮膚科醫師都有說，如果有使用防曬、底妝…等，其實就應該要卸妝，因為偷懶不卸妝，反而會讓髒污堆積在毛孔內，更容易長痘痘喔。
保養守則4：勤洗手 避免手摸臉部
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防疫當前，除了要勤洗手減少病菌之外，更要避免手摸臉部，在沒有洗手的情況下去摸臉、摸痘痘，很容易將髒污帶到臉上，所以還是要時時刻刻提醒自己，勤洗手、不要摸臉！
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