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惱人「口罩痘」長不停怎麼辦?「5+3」飲食攻略請筆記!5種「爆痘食物」絕對不能吃!另外3種「美肌食物」一定要補充!-新聞分享

養成好的飲食習慣真的有差~痘痘不要來!!

by TCHATA LU 與 MONA (WORLD GYM) ,JANICE TSENG

 2021/09/09

getty_ Claudia Totir,instagram_hwangjungmin_

疫情期間,長期戴口罩,因此形成口罩悶痘,是現在大家最常出現的肌膚困擾!想改善爆痘狀況,回歸水煮蛋肌,飲食上特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物要忌口。另外多補充以下這3大類食物,能防止肌膚發炎、抑制痘痘,養成光滑美肌!

不想長痘痘 這5種食物別碰!

Cecile LavabreGetty Images

會長痘痘的原因很多,除了壓力大、生理期、油脂分泌不平均、熬夜沒睡飽…等,戴口罩長痘痘,更成為疫情衍生的災情之一,而長痘痘更是要控制飲食,如果長了不少痘痘,也可以檢視看看自己是不是吃了太多刺激食物,以下5種食物也要盡量避免。

要避免的「爆痘食物」1.辛辣食物

by JBfotoblogGetty Images

這裡的辛辣食物,不是說吃辣不好,而是辛辣食物通常都是重口味、重鹹、高油的食物,像是麻辣火鍋,就容易促進油脂分泌,導致容易爆痘。

要避免的「爆痘食物」 2.喝酒

Guido MiethGetty Images

喝酒會造成身體脫水、發炎,同時也會造成痘痘增加、惡化,加上如果喝太多宿醉、晚上睡不好,也是會影響肌膚狀況。

要避免的「爆痘食物」3.高油食物

vaaseenaaGetty Images

攝取過多不健康的油脂,不僅會讓你變胖之外,還會造成皮脂分泌旺盛,加上防疫、長時間配戴口罩,2個因素加成,臉就會成為痘痘溫床,也更容易發炎。

要避免的「爆痘食物」 4.乳製品

REDA&COGetty Images

乳製品是常見的過敏原之一,而牛奶也會讓身體的胰島素及胰島素因子上升,導致皮脂腺、皮脂脂肪增生,進而刺激痘痘生長,如果本身就是容易長痘痘的體質,最好減少攝取乳製品,並以其他食物來代替鈣的補充。

要避免的「爆痘食物」 5.糖

beats3Getty Images

老一輩的常說,長痘痘就是因為吃太多油炸物,但比油更毒的,就是糖,糖不僅會讓人上癮,也會導致皮膚變差,不只是巧克力或糖果,含糖飲料、高GI的食物,都應該要減少攝取或是避免攝取,才能改善痘痘問題。

多補充這些食物 改善痘痘問題

zoranmGetty Images

想改善痘痘問題,除了少吃高油、刺激性食物、糖、乳製品之外,健康的食物也要多攝取,趕快筆記!

改善長痘痘的「美肌食物」 1.Omega-3

Alexander SpatariGetty Images

Omega-3雖然也是油脂成分的一種,但Omega-3屬於好的脂肪酸,有助於消炎作用,能夠降低肌膚的發炎反應,可以多多攝取富含Omega-3的食物,像是酪梨、鮭魚、花椰菜、核桃…等。

改善長痘痘的「美肌食物」 2.綠茶

Sarawut Doungwana / EyeEmGetty Images

有在保養的人一定知道,市面上的保養品很多都有綠茶成分,這是因為綠茶含有多酚、兒茶素,能夠減少發炎反應,也促進皮脂代謝,不只用擦的,用喝的同樣有效。

改善長痘痘的「美肌食物」 3.維生素

Evgeniia SiiankovskaiaGetty Images

想要改善痘痘肌,飲食一定要均衡,而豐富的維生素更能改善痘痘問題,像是維生素A,能夠促進痘痘癒合、緊緻皮膚;維生素C為強大的抗氧化劑,防止發炎感染區域擴大,也能促進膠原蛋白生成;維生素B群能協助代謝脂肪、減少皮脂腺分泌。食物上可以吃花椰菜、番茄、豆類、雞蛋、全穀物…等食物,保持營養均衡是最重要的喔!

【同場加映】保養4守則 養成水煮蛋肌

CoffeeAndMilkGetty Images

想要讓臉看起來吹彈可破,從飲食下手之外,生活上的習慣也要跟著改變!現在口罩不離身,肌膚透氣的時間變少,想養成水煮蛋肌真的不容易,記得除了要忌口之外,營養更要均衡補充,太油、刺激性的食物減少攝取頻率,多喝水、運動,也更能幫助新陳代謝,打造咕溜肌膚。

保養守則1:避免過度去角質

Aja KoskaGetty Images

可能有些人覺得痘痘太多,就拼命去角質,但過度的去角質,反而會造成油皮膚保水力下降,更容易刺激皮膚,導致發炎更為嚴重,建議一周1-2次即可,太頻繁去角質反而會傷害皮膚!

保養守則2:多喝水代謝

d3signGetty Images

或許你會覺得,油炸食物、刺激性食物也沒多吃,怎麼痘痘還是消不下來,有可能是你水喝不夠,身體缺水就無法進行新陳代謝,痘痘也跟著猖狂,想要養成水煮蛋肌,多喝水最好!

保養守則3:卸妝確實

RUNSTUDIOGetty Images

很多皮膚科醫師都有說,如果有使用防曬、底妝…等,其實就應該要卸妝,因為偷懶不卸妝,反而會讓髒污堆積在毛孔內,更容易長痘痘喔。

保養守則4:勤洗手 避免手摸臉部

Maryna AndriichenkoGetty Images

防疫當前,除了要勤洗手減少病菌之外,更要避免手摸臉部,在沒有洗手的情況下去摸臉、摸痘痘,很容易將髒污帶到臉上,所以還是要時時刻刻提醒自己,勤洗手、不要摸臉!

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